Dia Mundial da Atividade Física!
Em honra a este dia tão importante sublinhamos vantagens da atividade física com regularidade e revelamos estratégias para integrar o exercício nas suas rotinas porque pequenos passos alcançam grandes metas!
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR
A prática de exercício físico regular é sinónimo de saúde com várias vantagens!
Aqui estão as mais significativas:
Reduz o risco de morte prematura
Diminui o risco de morte por problemas cardíacos ou acidente vascular cerebral; ajuda também a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2 que vem a afetar pessoas cada vez mais cedo na vida.
Previne uma variedade de doenças
Pode ser uma estratégia de prevenção e redução de doenças como hipertensão e osteoporose ajudando assim no controle do peso e no risco de obesidade que traz mais problemas como dores lombares e nos joelhos que acabam por tornar-se debilitantes para a saúde em geral, mas com foco nos seus ossos, músculos e articulações.
Controla comportamentos de risco
A atividade física regularmente diminui bastante o stress, ajudando a combater a ansiedade e a depressão, promove o bem-estar psicológico e trabalha como um aliado na prevenção dos comportamentos de risco como o consumo de tabaco, ingestão em excesso de bebidas alcoólicas e outras substâncias.
ESTRATÉGIAS PARA INTEGRAR A ATIVIDADE FÍSICA NA SUA ROTINA
Está mais que provado que fazer do exercício físico regularmente e torná-lo um hábito, em todas as idades, é sinal de mais saúde e longevidade!
Aqui estão algumas estratégias que recomendamos:
Evite o elevador!
Criar o hábito de subir escadas fortalece a função cardiovascular e trabalha os músculos das pernas.
Mantenha uma boa postura!
Sobretudo enquanto realiza tarefas domésticas, mesmo que não se aperceba, estas são ações pressupõem momentos de exercício adicional e a sua coluna agradece.
Exercício ao acordar!
Antes de ir trabalhar, faça uma breve sessão de exercício físico em casa ou uns bons alongamentos. Vai dar-lhe uma maior sensação de energia e bem-estar para o resto do dia!
Enquanto vê televisão!
Experimente alongar ou fazer algum tipo de agachamento enquanto vê televisão.
É outra forma excelente de lutar contra o sedentarismo.
No local do trabalho!
Aproveite as suas pausas e faça, por exemplo, alongamentos à secretária. Caso passe o dia sentado, não prescinda de se levantar e caminhar uns minutos.
Diminua os períodos de inatividade
Tente não passar longos períodos de tempo sentado, impondo um limite. Por exemplo, levante-se e caminhe a cada 30 minutos sentado.